低負荷運動として健康に良いと注目されている水泳ですが、泳ぐのはちょっとな~って方けっこういませんか?
25mは泳げるけどそれ以上は苦しいし、すごく疲れるから嫌い!っていう方
いやいやそもそも泳げないもん!という方もいますよね
健康のために何かしないとな~と考えたぱぐきちからこんな相談をされました
・実は泳げないので、息継ぎとか怖いし、バタ足しても進まないし、どんどん沈んでいくのすごく怖い。。。
この記事では、ぱぐきちのようなこんなお悩みについて、スキューバダイビングインストラクターの目線から解説していきます
スポーツジムでバイトをしていた時に、『 初心者から始める疲れずに1㎞泳げるようになるコース 』を監督していたのですが、その時の生徒さんのお話も参考に、
泳げない方が泳げない理由と楽に1km泳ぐコツ3選をまとめました
その時の生徒さんは約20名×2クラスでおよそ40名ほどでしたが、ほんとにかなづちっ子(大人)ばかりで浮く練習から始めました
計10回のコースの中で、なんと皆さんほんとに泳げるようになってびっくり!しかも100mは余裕で泳げるようになっていました
100m疲れずに泳げたなら、あとは1kmまでは慣れですねっ
1㎞泳ぐコツ① 息継ぎは吸う前に吐く
泳げない方が一番苦手だと感じているのが息継ぎではないでしょうか
息継ぎのタイミングや方法が良くわからずに失敗してしまい、たくさん水を飲んでしまったり、咳きこんでしまって苦しい思いをしてしまう。。。
これは何故起こってしまうかというと、この2つを無意識にやってしまっているからです
- 息継ぎをするときに前方に顔を上げてしまう
- 顔が水面から出たと思った瞬間に思いきり息を吸っている
あるあるじゃないですか~?身に覚えありますよね~?
息継ぎをするときに、前方に顔を上げてしまう方は良く見ます
前に横を向いて失敗したときに、思いきり水を吸い込んでしまった経験のある方はやっちゃいますよね
確実に口を水面から出そうとしてやってしまうのですが、クロールの態勢から水面より上まで前方に口元を出すのはけっこう難しいんですよ~
そうすると泳いでいる本人が思っているよりも、口が水面から出ていないという状態になり、そのまま息を吸おうとして水を吸い込んじゃう!ということになります
きちんと横を向いて息継ぎをしている方でも、口が水面から十分に出ていないのに吸ってしまうと同じですね
では、うまく息継ぎをするにはどうしたら良いのか?
水面から出たときにどこに目線をもっていくかと、吸う前にまず吐くということを気を付ければできるようになります
・ 口が水面より上に出るところで思いっきり『ぱっ』と息を吐く
・しっかり吐いたあとに口を大きく開けずに吸う
1㎞泳ぐコツ② バタ足は水面下でしなやかに
泳げない方の中には、バタ足をしても全く前に進まない方がいますよね
あまり進まないからもっと頑張ってバタ足する!と悪循環に陥ってしまうと、疲れてしまうので長い距離を泳げません
バタ足をしても全く前に進まない理由はこちら
- バタ足のときひざに力が入っていたり足首が固いので、上下に足を動かしているだけで進まない
- バシャバシャ激しい音はするけど、足を水面より上に出して水面を打ちつけている音なので進まない
この2つのタイプ良く見かけませんか?
無駄な力が入って足が1本の棒のように固くなっていると、いくら水中で上下に動かしても、水を上下に押しているだけで前には進めません
泳いでるときにものすごく大きな水しぶきを立てている人が進んでないのは、水面を打ちつけているだけだからです
では、うまくバタ足をするにはどうしたら良いのか?
ヒザと足首を柔らかくして、水面より下でしなやかに蹴り下ろすことを意識すればできるようになります
・バタ足は水面から下へ蹴り下ろすもの(足を水面に出さない)
ヒザや足首が柔らかいと足が竹のようにしなり、水を後ろへ蹴りだすことができます
そうすると少ない力で前に進むことができるんですよ~
そして、バタ足の動かす範囲を今一度確認!
水面より上には足をあげる必要はなく、下にだけ蹴り下ろすようにします
この時、最初はそんなに力をいれずに、最後の部分だけ『 ぽんっ 』と蹴るイメージでバタ足すると、効率的に力を水に伝えることができます
足を水面まで戻すときは力を入れる必要はありません
1㎞泳ぐコツ③ 沈まないよう力を抜いてリラックス
泳げない方から良く聞くのが『 体が沈むから息継ぎもバタ足もうまくいかない 』という言葉です
そもそも人間の体は浮きます!
ではなぜ体が沈んでしまうのかというと
- 泳ぐことが怖いので緊張して体がぎゅっと固くなってしまい、体の浮く力がなくなってしまう
- 息継ぎをするときに顔を前にあげてしまうので足が沈んでしまう
- (体脂肪率が低く筋肉だらけの人はリラックスしても浮きません。笑)
泳ぐこと、水に入ること、それらを怖いと思ったときに体は勝手に固まってしまいます
そうすると体が沈み、それでまた怖くなってもっと体が強張ってしまうという悪循環に陥ります
また前述してますが、息継ぎが苦手な人はできるだけ顔を水面から出そうとするので、顔を前にあげてしまいがちですよね
結果、足が沈んでプールの床についちゃってバタ足できない!なんてこともこともあります
では、沈まないようにするにはどうしたら良いのか?
まずはリラックスすることです
水への恐怖心をなくすために、体を丸くしてただ浮く練習をすると良いです
息を止めて『 だるま浮き 』で浮いていると、プカプカ浮く感覚が楽しくなりますし、水への恐怖も薄らぎます
・泳いでいる間は息を止めておく
だるま状態から徐々に手だけを前に伸ばし、慣れたら足を後ろに伸ばし、伏し浮きの状態まで段階的に慣らしていくと、泳ぐ形で浮くことができるようになりますよ~
あとは、泳いでいる間は息継ぎでぱっと吐くまで息を止めておくこと
泳いでいる間は息を少しづつ吐く!と教えられている方も多いですよね
わたしも子供の時そうやって教えられましたし、もちろんそれは一般的な正しい泳ぎ方です
ただそれは競泳用の泳ぎ方です
速く泳ぐ必要がない場合は息を止めていたほうが体も浮くので、泳ぎやすかったりします
泳ぐことに慣れてきて、体の動かし方がスムーズになってきたら、速く泳ぎたい方は吐くようにすると良いかもしれませんね
【大人向】泳げない人がクロールで楽に1㎞を泳げるようになる3つのコツ:まとめ
子供の時に教えてもらった泳ぎ方とは少し違うかもしれませんが、やってみる価値はありますよ~
わたしも、昔と違うな~と思いながら教えていましたが、みるみる上達する教え子さんたちがそれを証明してくれました!
もちろん教え子の皆さんが、教わったことをご自分でちゃんと復習してくれたからだと思います
水の中ってすごーく気持ち良くて癒されるので、水が怖いとか苦しいとか思う方が少なくなれば良いなっ
水と戯れることの楽しさを知ったら、是非スキューバダイビングもやってみてくださいね~
こんにちは、ねこおですスキューバダイビングに興味のある人ってけっこういるんですよねかっこいい趣味が欲しいぱぐきち・SNSで自慢できる趣味が欲しい!・スキューバダイビングのみんながハマってる魅力って何?[…]